Giảm cân

Các Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em. Không ít người trong số ấy chọn giảm cân bằng thuốc như một phương pháp quen thuộc. Tuy nhiên, việc làm ấy mang nhiều hệ quả khôn lường. Vì vậy, trong bài viết này, sẽ bật mí cho các bạn gái cách giảm cân nhanh và hiệu quả. 

1. Uống nước lọc trước các bữa ăn

Uống nhiều nước là một phương pháp giảm cân đơn giản rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng. Vì uống nước trước khi ăn giúp bạn thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi. Và với cách giảm cân này, bạn chỉ cần áp dụng đúng phương pháp mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào. Kết quả giảm cân không quá lớn, nhưng cũng không phải là nhỏ.

Uống nhiều nước trước khi ăn tạo cảm giác no bụng

Điều quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân siêu đơn giản này là bạn phải thực hiện kiên trì và đều đặn. Trong vòng ít nhất là hai tuần, bạn luôn phải uống đủ 470ml nước trước mọi bữa ăn 30 phút, không được bỏ quên bữa nào. Cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, kể cả các bữa phụ cũng đều phải tuân theo quy định này. Nếu bạn định đi ăn ở nhà hàng, có thể uống nước trước từ lúc ở nhà. Để tránh quên, bạn có thể để sẵn các bình nước ngay trên bàn ăn, đánh dấu “bữa sáng”, “bữa trưa”, “bữa tối”.

Uống nhiều nước còn giúp cơ thể khoẻ mạnh, làn da mịn màng

Phương pháp này hoàn toàn không có tác dụng phụ, nên bạn có thể thực hiện trong hàng năm trời, lại giúp hình thành thói quen tốt là uống đủ nước cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe, làm làn da mịn màng, trẻ trung hơn. Trong mùa đông này, phương pháp uống nước nhiều còn giúp dưỡng da không bị khô nẻ, đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu nước.

2. Ăn trái cây 

Mỗi khi nhắc tới vấn đề giảm cân, những gì bạn ăn đều được cân nhắc kĩ lưỡng. Ăn trái cây giúp giảm cân có thể coi là chuyện cổ tích giữa đời thường. Với hàm lượng calo thấp và chứa đầy chất dinh dưỡng, chúng tạo cho bạn cảm giác no trong thời gian dài. Dù trong bữa sáng, trưa hay tối, hay bất kỳ thời điểm nào giữa các bữa ăn, bạn vẫn có thể thưởng thức những món trái cây này bất kỳ nơi nào.

Ăn trái cây tạo cảm giác no trong một khoảng thời gian dài

Những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hấp thụ một lượng trái cây nhất định có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và đẩy nhanh tiến độ giúp cơ thể cân đối gọn gàng. Nếu có 1 câu hỏi liệu loại trái cây nào bạn cho là thần dược giúp bạn đẩy lùi cân nặng, câu trả lời của bạn là gì?

• Quả bơ: không chỉ làm tăng sự trao đổi chất, mà còn chứa hàm lượng các axit béo omega 9 – chất béo không bão hòa đơn cao, rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân.

• Quả lê: với tính chất giàu chất xơ, quả lê giúp bạn no lâu, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Quả táo: táo cũng chưa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn no lâu, giảm cân nhanh.

• Quả chanh: giúp gan hoạt động thải độc tố khỏi cơ thể rất tốt. Uống một cốc nước chanh mỗi sáng giúp tránh được tình trạng tích tụ mỡ thùa.

• Quả bưởi: với tính chất chứa nhiều nước, ăn bưởi sẽ giúp bạn tạo cảm giác no trong khi lượng calo vào cơ thể lại rất thấp nên có thể giúp giảm cân.

• Quả cà chua: chứa nhiều vitamin C và lycopene, các chất hỗ trợ sản sinh ra các axit amin thiết yếu, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Hấp thụ một lượng trái cây nhất định giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa

3. Mật ong 

Mật ong ngoài việc chăm sóc da nó còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng bạn cần phải biết sử dụng đúng cách, đúng liều lượng thì mới có thể giảm cân bằng mật ong một cách nhanh chóng. Trong mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và a-xít amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Vì thế cách giảm cân bằng mật ong luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người cần giảm cân.

Ngoài việc chăm sóc da, mật ong còn có thể giúp giảm cân hiệu quả

Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng bữa tối thì không và pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no. Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, dừng ăn bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm. Bên cạnh đó, mật ong là một chất chống vi trùng hiệu quả, rất có lợi cho toàn bộ đường ruột và còn có thể giúp trị viêm dạ dày.

Có thể kết hợp mật ong và chanh làm tăng hiệu quả giảm cân

4. Hạn chế ăn tinh bột

Cách giảm cân nhanh phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh xuống kí nhanh để lấy lại vóc dáng thì điều cần phải đạt được là giảm cân an toàn. Điều đó không có gì khó nếu bạn thực hiện phương pháp hạn chế tinh bột trong bữa ăn, bạn sẽ loại bỏ được cân nặng thừa nhanh hơn.

Hạn chế tinh bột trong bữa ăn, sẽ loại bỏ được mỡ thừa nhanh hơn

Thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ làm thức ăn tiêu hóa nhanh hơn nên bạn cũng sẽ nhanh cảm thấy đói bụng hơn, từ đó muốn ăn vặt. Trong thời gian giảm cân, hãy giảm bớt lượng cơm mỗi bữa và loại bỏ ngay bánh mì trắng vì chúng chứa khá nhiều tinh bột. Việc hạn chế hay loại bỏ hẳn những thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

5. Uống cà phê, nhất là cà phê đen

Mỗi buổi sáng, uống một tách cà phê đen sẽ làm cho tinh thần chúng ta thoải mái hơn, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể giảm cân bằng cà phê rất hiệu quả nếu bạn biết cách uống sao cho đúng. Hãy uống một ly cà phê sau khi bữa ăn nhưng bạn nhớ tuyệt đối không cho thêm đường vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ. Đặc biệt một ly cà phê đen sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn.

Cà phê đen nóng và không bỏ đường đốt cháy chất béo nhanh hơn

Nên uống cà phê nóng thay cho cà phê đá bởi vì một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn còn cảm nhận được mùi thơm đặc trưng của nó và khả năng tập trung làm việc sẽ cao hơn.

6. Ăn nhiều rau xanh 

Rau xanh là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Với thành phần chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, ít đường và hầu như không có chất béo, là thực phẩm lành mạnh được nhiều người béo phì tin tưởng sử dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh nhưng không gây hại đến sức khỏe.

Rau luộc là phương pháp giảm cân nhanh mà không gây hại sức khoẻ

Các bữa trong ngày ăn rau xanh mà nhất là rau luộc sẽ cung cấp nhiều chất xơ, cũng nạp các chất dinh dưỡng, vitamin từ rau mà không sợ tăng cân. Một số loại rau tốt để giảm cân như: súp lơ, bí đao, bắp cải, cà rốt, … Để tốt hơn thì bạn nên luộc để ăn. Cách giảm cân bằng rau luộc là cách loại bỏ mỡ thừa, giảm mỡ bụng, mỡ đùi một cách nhanh nhất.

Post Comment