Giảm cân

Giảm 5kg nhẹ tênh trong 1 tuần với bột yến mạch

Chứa ít chất béo, giàu chất xơ, yến mạch được coi là thực phẩm vàng cho việc giảm cân. Yến mạch mang lại cảm giác no nhanh, no lâu và không thèm ăn vặt, giúp bạn nhanh chóng giảm 2-5kg trong vòng 1 tuần.

Nếu đang khó khăn trong việc tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, hiệu mà có thể áp dụng ngay tại nhà thì bột yến mạch chính là gợi ý tuyệt vời.

Trong 100g yến mạch chứa 5g chất xơ, calo 348, protein 15g, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2,  53mg canxi và rất nhiều khoáng chất khác. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, bột yến mạch còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm cholesterol trong máu, điều trị bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.

giam-can-voi-bot-yen-mach-01

Có rất nhiều cách chế biến với bột yến mạch để giảm cân hiệu quả. Bài viết này, Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn thực đơn 1 tuần giảm cân với bột yến mạch giúp bạn dễ dàng giảm 2-5kg một cách dễ dàng.

Có thể trong 1-2 ngày đầu bạn sẽ có cảm giác mệt vì cơ thể không được bổ sung protein, cơ có cảm giác nhão nhưng dần dần bạn sẽ quen với chế độ ăn kiêng.

giam-can-voi-bot-yen-mach-02

Ngày 1:

Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, 200ml nước cam ép, 1 hộp sữa chua không đường

Bữa phụ: Súp đậu đỏ

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau súp lơ xanh và cà rốt luộc, 1 múi bưởi

Bữa phụ: 1 cốc trà đào không đường, 1 đĩa salad rau củ trộn

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, đĩa rau dền luộc, 1 miếng bơ

Ngày 2:

Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo

giam-can-voi-bot-yen-mach-03

Bữa phụ: Ăn soup cải bắp (nấu không xương hoặc thịt)

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, salad cà chua, măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ: Ăn 2 miếng dưa hấu

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, salad rau bina, 2 miếng dưa hấu.

Ngày 3:

Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối

giam-can-voi-bot-yen-mach-04

Bữa phụ: Ăn hạt hạnh nhân

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad bông cải xanh, cà rốt, hành tây và xà lách, 1 múi bưởi

giam-can-voi-bot-yen-mach-05

Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, rau cải luộc, xà lách trộn tiêu và dầu oliu, 1 quả dưa chuột

Ngày 4:

Sáng: 2 miếng dứa, nửa bát cháo yến mạch, 1 quả trứng

giam-can-voi-bot-yen-mach-06

Bữa phụ: Súp đậu phụ

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, dưa chuột trộn salad với rau diếp, 2 miếng dưa hấu

Bữa phụ: Ăn vài hạt hạnh nhân

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Sáng: 1 hộp sữa chua, nửa bát cháo yến mạch, 3 quả dâu tây

giam-can-voi-bot-yen-mach-07

Bữa phụ: 100g cà chua bi.

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, salad cà chua, măng tây và rau diếp, 2 miếng dưa hấu

Bữa phụ: Soup rau bina

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa bí xanh luộc.

Ngày 6:

Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối

Bữa phụ: Ăn hạt hạnh nhân

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, salad dưa chuột, cà chua và rau diếp, 2 miếng dứa

Bữa phụ: Soup rau bắp cải

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, củ cải luộc và 1 miếng bơ

Ngày 7:

Sáng: 1 hộp sữa chua, nửa bát cháo yến mạch, 1 miếng bưởi

Bữa phụ: Salad cà chua

Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad bông cải xanh, cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng dứa

Bữa phụ: Soup đậu đỏ

Tối: Nửa bát cháo yến mạch, rau cải luộc, xà lách trộn tiêu và dầu oliu, 2 miếng dưa hấu.

giam-can-voi-bot-yen-mach-08

Lưu ý:

– Trước khi ăn bữa sáng 30 phút, bạn phải uống 350 ml nước ấm. Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước.

– Ăn nhiều rau củ quả và các loại hoa quả chứa ít đường.

– Bên cạnh ăn kiêng phải kết hợp tập luyện thể dục như chạy bộ, bơi, đạp xe…

– Nếu muốn dáng đẹp, eo thon bạn nên tích cực ăn yến mạch và trứng luộc cùng cốc sữa chua hoặc hoa quả dầm mỗi ngày.

– Ăn ngủ điều độ, hạn chế thức khuya.

– Tuyệt đối tránh đồ ăn dầu mỡ, nước uống có gas, chất gây nghiện.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Post Comment